こんばんは、お久しぶりです。ゴッホです。久々のはてなブログで緊張しています。
過去に禁煙セラピーを読んで禁煙成功して、こんな記事をドヤ顔で書いたのですが、この度見事にニコチンのダークサイドへ舞い戻ってきました。
成功率90%?「禁煙セラピー」で煙草をやめよう - ゴッホの備忘録
1年9ヶ月ぶりぐらいの禁煙チャレンジのスタートです。禁煙するのはおそらく4回目くらいです。今回はそんなに吸ってなかったので前回ほど辛くないとは思うのですが、とはいえ禁煙セラピーだけでは同じ轍を踏んでしまう気がするので、対策を記しておきます。
Twitterで宣言して、禁煙の進捗をツイートする
ナンパクラスタの人が地蔵克服のために使う手法です。「これから犬に出撃」などツイートして、フォロワーに向けて宣言することで自分を追い込む。
真っ先に思い浮かんだ方法がこれだったので#禁煙チャレンジと称してツイートしています。
バイバイ台北。タクシー桃園飛機場へ。最後のタバコはタクシー運転手からもらいタバコ(台北旅行でクラトロさんから40本、台湾人から20本くらいもらいタバコした)果てしない禁煙へのチャレンジが始まる。タクシー、思いっきり禁煙って書いてあるけど、運転手も吸ってるから大丈夫かな#禁煙チャレンジ pic.twitter.com/wKccVR1QxG
— ゴッホ@「恋愛工学の教科書」重版決定! (@goph_) 2018年9月23日
そうすると、禁煙に関する情報が集まってくるという思わぬ副次効果もありました。そこで、フォロワーのみなさんに教えてもらった方法を紹介します。
吸いたくなった時、吸ってしまった時の行動を決めておく
以下の方法が参考になるかもしれません。
よろしければお試しください。
・「もしタバコを吸いたくなったら◯◯する」(水を飲む、ガムを噛む等)といった対策をあらかじめ立てて実行する
・吸うのを1分間だけ後にずらしてみる
・吸うたびに自分の嫌いな団体に募金することを公言する— 59秒 (@nasawana) 2018年9月29日
吸いたくなった時の行動を決めておくのは効果がありそうですね。募金もいいですね。明日探してツイートしてみます。
ぼくは前回成功したときは、夜会社から帰るときに必ずタバコが吸いたくなったのでジムに行って筋トレするか、走るようにしてました。
そうして脳内麻薬を出して、ニコチンへの渇望を紛らわせていました。
走るのは結構おすすめですが、いつでもすぐ走れるわけではないので、このような水を飲むとかガムを食べる、という簡単な行動も組み合わせるといいかもしれませんね。
禁煙グッズを使う
あちゃーニコチンは危険ですよ!僕は1日2箱吸うヘビースモーカーでしたが、10年前に禁煙草っていうクソ不味いニコチンの入ってないタバコとニコレットで禁煙成功しました。楽天などで検索してみてください。アメリカや一部のヨーロッパ諸国では喫煙者は問答無用でブルーワーカー扱いで悲しくなります。— 迷える仔牛 (@lost_calf) 2018年9月28日
ニコチンについてはニコレットで代替して、手持ち無沙汰解消(肺に煙を入れるという行為?)の代替は禁煙草で解消という手法です。
禁煙草は初耳でした。Amazonでも似たようなものが売ってました。
[NosmoQ]禁煙グッズハーブタバコ、100%ハーブ葉、メンソールの味、健康のためのニコチンなし1パック (メントール)
禁煙アカウントをフォローする
マスターゴッホ
禁煙の件ですが、永江さん@Isseki3 をフォローされてますか?
喫煙の弊害をエビデンスと共にゴリゴリ発信されてるので、目を通せば恐らくタバコを吸う気はなくなるかと笑— クラバーリーマン (@clubercluber) 2018年10月1日
なるほど、ぼくのように常にTwitterを見ているつい廃に効きそうな施策ですね。即フォローしました。TLに常に喫煙のネガティブな点を流すことでタバコを衰退という意欲を削ぎたいと思います。
こんなところでしょうか。また思いついたら追記します。本家を読まれていない方はぜひ。